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【强健关节】冬季如何避免关节运动损伤
文字来源:      发布日期:2019.12.30     浏览次数:

       最近,经常关注体育的朋友都被一则消息牵动着——中国男篮现役运动员、新疆队核心球员阿不都沙拉木在一场CBA常规赛中开场仅85秒就意外受伤,官方最终确认为前十字韧带断裂。这意味着,沙拉木将极有可能告别整个赛季接受手术及康复治疗,同时未来的职业生涯也将蒙上一层阴影。


       那么,前十字韧带为什么如此重要?普通运动爱好者又该如何避免类似的运动损伤呢?

       医学上前十字韧带(anterior cruciate ligament,ACL),又称前交叉韧带,在膝关节内,连接大腿与小腿,使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。它的作用类似骑马的缰绳,马慢走的时候缰绳的作用不明显,但当马快跑时缰绳就起到了四两拨千斤的作用。

       前十字韧带断裂常发生于各种体育运动中,如篮球、足球、羽毛球等,此外交通事故和一些低能量的损伤中也有发生。受伤后关节时常会有错动感和不稳,容易再扭伤。反复扭伤会引起关节退行性改变,最终导致骨关节炎的发生,严重影响运动能力和生活质量。

       进入冬季,随着天气的变冷,人体的神经肌肉反应速度及本体感觉都会明显下降,导致关节运动损伤的发病率上升。那么,如何在冬季避免类似的损伤出现呢?

       首先,在从事运动前一定要做好热身。冬季室外热身显然不能以“微微出汗”这种主观参照为标准,环境温度过低时微微出汗很可能会出现热身过度的尴尬局面。、

       如果条件允许,我们推荐热身后心率高于基础心率60-80次为标准 。同时准备活动应该包括肌肉和韧带的拉伸,不能敷衍了事,否则神经系统和运动器官功能未达到适宜水平,也容易出现运动损伤。

       在做一个高难度技术动作前应该有充分的准备,包括较好的心理建设,而缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥等不良的心理状态也会增加运动损伤的发生几率,同时,运动间歇期应该注意保暖,保证肌肉的温度和血流速度。

        随着365bet体育在线,bet356手机版:微创手术技术的发展,越来越多的关节运动损伤患者通过365bet体育在线,bet356手机版:关节镜微创治疗中心的治疗,都回到了正常的运动生活状态。

        祝愿所有人都能远离伤痛,祝愿阿不都沙拉木最终能战胜自己重回巅峰!(骨一科 李贝)


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