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高血压生活手册
文字来源:      发布日期:2019.11.22     浏览次数:

        我们生活在一个快速变化的环境中,快节奏的城市速度和人们不健康的生活方式,使得越来越多无声的杀手影响着我们的健康。
       根据研究人员估计目前每年有9百万人死于血压升高,高血压正影响着全球10亿人的健康。
       高血压看起来默默无闻,但如果得不到控制,会引起冠心病、肾衰竭,还会导致脑卒中,严重危害生命健康。



如何正确测量血压

        测量血压前30分钟,不剧烈运动,安静状态下休息至少5分钟,测量时必须保持安静,放松状态。测量血压一般采取坐位,保持上臂与心脏在同一水平上,袖带下缘应在肘弯上2.5厘米处。每次至少测量血压2遍,每次间隔1-2分钟,取其平均值记录。
       一般高血压患者控制在140/90mmhg即可。
       若能耐受可进一步降至130/80mmhg以下。
       糖尿病、慢性肾脏病、心力衰竭、冠心病合并高血压患者,血压应控制在130/80mmHg以下。
       对于老年收缩期高血压患者,收缩压应控制在150mmHg以下,如果可耐受可降至130mmHg以下。


高血压的健康指导

1、饮食

提倡健康生活方式,重视婴儿和年轻人的合理营养
每天吃5份蔬菜和水果
减少饱和脂肪和总脂肪摄入
限制钠盐摄入,每天低于6g
减少脂肪摄入,控制体重
增加粗纤维食物摄入,预防便秘


①碳水化合物食品
适宜的食品——米饭、粥、面、面类、豆类。
应忌的食品——蕃薯等产生腹气的食物
②蛋白质食品
适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(乳酪)大豆制品(豆腐,纳豆,油豆腐)
应忌的食物——脂肪多的食品(五花肉、鲱鱼、金枪鱼等)加工品(香肠)

③脂肪类食品
适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉
④维生素、矿物质食品
适宜的食品——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)                         
应忌的食品---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱)


2、压力

已患高血压的个人可通过以下几个方面对其病情进行积极管理:

①体育活动
进行规律体育活动,提倡儿童和年 轻人进行体育锻炼。世界卫生组织 建议每周参加体育活动5次,每次 至少30分钟

②保持一个正常的体重

③在家进行血压监测

参考文献:
郑丽维,邓丽金,张文霞,郑智慧,郑蔚颖,陈丰,吴妙琳.老年高血压社区中医护理干预效果的研究[J].中华护理教育,2011,8(01):31-33.

(外四科 黎素因供稿)



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